Oleight | makanan sehat | yodium | tinggi yodium | makanan tinggi yodium
Sahabat Oleight,
Yodium merupakan mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan metabolisme. Rutin konsumsi makanan tinggi yodium ini dapat memenuhi kebutuhan yodium harian.
Yodium merupakan salah satu mineral yang diperlukan oleh tubuh. Menurut National Institutes of Health, asupan yodium ini diperlukan untuk menjaga fungsi tiroid.
Beberapa makanan berikut ini mengandung tinggi yodium dengan manfaat meningkatkan metabolisme agar menjadi lebih sehat :
1. Nori
Rumput laut kering atau nori merupakan makanan yang banyak ditemukan di negara-negara Asia. Termasuk di Indonesia yang bisa ditemukan di minimarket dalam bentuk kemasan berbagai merk.
Rumput kering ini mengandung 232 mikrogram yodium. Berdasarkan jumlah konsumsi yodium yang disarankan secara umum yaitu 150 mikrogram, kadar yodium pada rumput laut kering ini bisa memenuhi 150% dari rekomendasi harian.
2. Roti gandum
Gandum utuh banyak ditemukan pada produk roti dan sereal. Roti gandum menjadi makanan yang banyak disarankan karena manfaat kesehatannya yang baik. Manfaat yang paling terkenalnya adalah indeks glikemik yang rendah yang aman untuk para penderita diabetes.
3. Yogurt
Selain kaya akan protein dan probiotik yang baik untuk usus, yogurt juga mengandung yodium yang sangat bak. Kadar yodium sebanyak 116 mikrogram dalam yogurt ini akan memenuhi 77% dari rekomendasi harian yodium yang disarankan.
4. Susu
Tidak kalah dengan yogurt, susu juga menjadi bahan makanan yang direkomendasikan untuk memenuhi kebutuhan yodium. Pada secangkir susu, khususnya rendah lemak, mengandung 85 mikrogram yodium.
Susu yang mengandung 85 mikrogram yodium ini setidaknya akan mampu memenuhi 57% jumlah yodium harian yang direkomendasikan. Sisanya bisa dibantu dengan konsumsi bahan makanan lainnya.
5. Kentang Panggang
Kentang menjadi bahan makanan sumber karbohidrat yang sering digunakan untuk menggantikan konsumsi nasi. Kentang bahkan dikatakan menjadi sumber karbohidrat yang sedikit lebih baik dari nasi karena kandungan seratnya.
Sebuah kentang panggang dengan ukuran sedang ternyata juga mengandung 40% kebutuhan yodium harian. Sebanyak 60 mikrogram, kentang panggang yang disajikan dengan sayuran dan keju bisa menjadi pilihan makanan yang lezat dan bernutrisi.
Jadi itulah beberapa rekomendasi makanan dan minuman sehat dengan kandungan tinggi yodium dan juga baik untuk metabolisme tubuh
Bagikan informasi ini dan selalu follow akun kami agar kamu mendapatkan informasi menarik terbaru lainnya.
